금연을 시작했다. 지금 딱 12시간 정도 지났는데 너무 힘들다. 너무 힘들어서 금연의 효과, 금연 이후 신체적 변화 같은 것들을 찾아보고 있다. 조금 도움이 되는 것 같다. 참을수록 몸에 변화가 생긴다고 생각하니 조금 더 의지가 생긴다. 금연에 관련한 정보들을 포스팅하면서 마음을 다스릴 생각이다. 이번에는 처음으로, 금연 후 시간별로 신체에 어떤 변화가 있고 이득이 있는지 알아보았다.
마지막으로 담배를 피우고-
20분 후
혈압과 맥박이 정상으로 돌아온다. 손, 발의 체온이 정상 수준으로 돌아온다. 담배는 혈압을 높이는 원인인데, 흡연을 중단하면 20분 후 혈압이 떨어지기 시작하고 혈액순환이 개선된다.
2시간 후
혈중 니코틴이 사라진다. 단, 니코틴 대사물은 2일간 몸에 잔류한다.
12시간 후
혈액 속의 산소량이 정상으로 올라가고 일산화탄소 양도 정상으로 떨어진다. 일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 능력이 산소의 200배에 달하기 때문에 일산화탄소에 중독이 되면 체내 산소공급이 원활히 되지 않는다.
24시간 후
혈액순환, 혈압 등이 개선되어 심장 마비의 위험이 감소한다. 담배의 각종 화학물질은 심혈관질환과 뇌졸중의 발병위험을 높인다. 금연으로 인한 불안감이 정점에 달한다.
3일 후
신경 말단의 기능이 향상되어 입맛이 살아난다. 금단 현상이 발생하여 많이 포기하게되는 시기이다. 불면증, 피로감, 두통, 신경과민, 긴장, 가래 등의 금단현상이 나타나는데, 2주간 서서히 감소하는 양상을 보인다.
2주 후
진하던 가래가 묽어진다. 금연으로 인한 불안감이 금연 이전 수준으로 돌아오지만 아직 하루 3번 정도 강렬한 흡연 욕구를 느낀다. 금단현상은 점점 사라지게 된다.
1개월 후
금연 한 달 후에는 폐기능이 30% 좋아진다. 피부가 좋아지고 폐 기능이 향상됨에 따라 기침과 숨 가쁨이 덜 하며 달리기 등 유산소 운동을 할 때 훨씬 수월함을 느낀다. 혈액 순환 및 혈압 또한 계속 정상화된다.
3개월 후
남자의 경우 정자 수가 증가하며 성기능이 향상된다. 여성의 경우 임신 4개월 전 금연하게 되면 저체중아 출산 위험이 비흡연 여성과 같아지게 된다. 폐의 섬모가 정상기능을 찾게 되어 점액 배출이 증가하고 여러 가지 감염 위험이 줄어든다.
1년 후
혈액의 모든 구성요소와 세포가 정상으로 돌아와 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다. 여성의 경우 체중이 5kg가량 증가하는 양상을 보인다.
5년 후
금연 후 5년이 지나면 담배로 인해 좁아진 혈관이 다시 넓어지며 혈전 발생 위험이 줄어들고 심혈관 질환의 위험이 감소한다. 폐암으로 사망할 위험이 흡연자의 절반 수준으로 떨어진다. 자궁경부암, 뇌졸중의 발병 위험이 비흡연자 수준으로 낮아진다.
10년 후
폐암으로 사망할 위험이 흡연자의 10% 이하로 떨어진다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 인두암, 신장암, 췌장암 등의 발생 위험도 감소한다.
15년 후
관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아지고 담배를 1갑 이하로 피웠던 사람의 경우에는 사망 위험이 비흡연자와 같아진다.
금연은 누구에게나 중요하고 금연 즉시 건강에 이득이 된다. 또한 금연은 폐암을 포함한 모든 암, 심장마비, 뇌졸중, 그리고 만성 폐질환의 위험을 줄여준다. 여성의 경우 임신 전, 혹은 임신 초기 3~4개월 이전에 금연하게 되면 저체중아 출산의 위험이 비흡연자 여성과 같은 수준으로 감소한다.
금연은 힘들지만 금연의 시기는 빠를수록 좋다. 금연이 힘들다면 병원이나 보건소의 도움을 받는 것도 방법이다. 또한 주변 동료나 가족에게 금연 의지를 단호하게 말하는 것도 도움이 된다.
이상 금연 후 시간별, 기간별 효과와 신체변화에 대해서 알아보았다. 글을 적는 와중에도 담배 생각이 났던 나를 보며 참 담배의 중독성이 강하다는 걸 또 한 번 느끼고 나 자신이 참 나약하는 것 또한 느껴진다. 😭 아 겁나 피고 싶네.. 그래도 금연 후 경과한 시간 별로 효과를 보고 나니까 현재 어떤 상태겠구나, 또 조금 더 지나면 더 좋아지겠구나 하는 실질적인 변화를 알게 되어서 더 도움이 될 것 같고 여러분들에게도 도움이 되었으면 좋겠다. 금연 파이팅!